溜まったよどみをすっきり一掃 夏に向けて、デトックス痩せ!vol.4溜まったよどみをすっきり一掃 夏に向けて、デトックス痩せ!vol.4 溜め込んだ脂肪やよどみをすっきり脱ぎ捨てて心も体も軽やかに生まれ変わるには、今日からのデトックスケアが分かれ道!

溜め込んだ脂肪やよどみをすっきり脱ぎ捨てて
心も体も軽やかに生まれ変わるには、今日からのデトックスケアが分かれ道!

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教えてくれたのは
教えてくれたのは芥川舞子さん

芥川舞子さんホットヨガスタジオLAVAインストラクター

Reebok ONE アンバサダー。ヨガ指導歴12年。『ホットヨガスタジオLAVA』のインストラクター。(以下A)

奥田弘美先生

奥田弘美先生精神科医

産業医、作家、日本マインドフルネス普及協会代表理事。『1分間どこでもマインドフルネス』など著書多数。(以下O)

五感を意識して脳疲労をオフ 心のデトックスでデトックス痩せ!五感を意識して脳疲労をオフ 心のデトックスでデトックス痩せ!

話題の「マインドフルネス」とは、今この瞬間に意識を向けて集中すること。心に溜まった緊張を解消するコツをご紹介。

ITデトックスをはじめてみるITデトックスをはじめてみる

「現代は、情報や刺激が多く効率重視の“デジタルスピード”社会。私たちの心と脳は忙しすぎて自律神経が緊張モードにあります。すべてをシャットアウトする必要はないけれど、時間を決めてスマホやPCから離れる“ITデトックス”の習慣をつけて、呼吸やストレッチで『今、ここ』に心を戻すトレーニングを始めましょう」(O)

精油や漢方のチカラを借りる精油や漢方のチカラを借りる

「不安で眠れなかったり、イライラが続く時は、漢方や精油を取り入れてみて。眠れない時はオレンジ・スイートやラベンダーなど好きな香りを。子供の夜泣きにも使われる漢方の『抑肝散』は、神経の高ぶりに効果的です」(O)

マインドフルネスストレッチでパソコン脳疲労をリリースマインドフルネスストレッチでパソコン脳疲労をリリース

「PCワークは肩や首のコリとともに脳も疲労してイライラしがち。そこでストレッチをマインドフルネス的に実践。ひとつひとつの動作の前に心の中で『右手を回します』『止めます』と確認し、ゆっくり動かして筋肉の動きや関節の音など微細な感覚を感じとると心が“今ここ”に戻り落ち着いてきます」

マインドフルネスストレッチでパソコン脳疲労をリリースマインドフルネスストレッチでパソコン脳疲労をリリース

背筋を伸ばして腹式呼吸を3回行ったら、両手を左右の肩先に置く。右ひじで大きく外側に円を描くように5回まわし、左側も同様に。その後、両肩を同時に5回まわす。

マインドフルネスストレッチでパソコン脳疲労をリリースマインドフルネスストレッチでパソコン脳疲労をリリース

腹式呼吸を3回行い、右腕を床と水平に。左手で右の大胸筋を中央に軽く寄せ、右手のひらが天井を向くよう腕をねじる。ゆっくり2〜3回呼吸して戻す。左右交互に5回ずつ。

腹式呼吸でプレッシャーや不安を吐き出す腹式呼吸でプレッシャーや不安を吐き出す

両足を軽く開き、下腹部に手をあてお腹がへこんでいくのを感じながら口から息を吐き切る。鼻からゆっくり息を吸いながら、おへそを中心にお腹を膨らませ、膨らみきったら一旦止めて、口からゆっくりできるだけ長く息を吐き出す。3回。

腹式呼吸でプレッシャーや不安を吐き出す腹式呼吸でプレッシャーや不安を吐き出す

ヨガポーズもおすすめ!ヨガポーズもおすすめ!

股関節を伸ばす三日月のポーズ股関節を伸ばす三日月のポーズ

股関節を伸ばす三日月のポーズ股関節を伸ばす三日月のポーズ

ひざの真下にかかとがくるよう右足を前へ出し、左足は後ろへ思い切り伸ばしてつま先を床につける。両手は体の横、指先は肩の下に。息を吸いながら背筋を伸ばして5回呼吸。

股関節を伸ばす三日月のポーズ股関節を伸ばす三日月のポーズ

息を吐きながらお尻を後ろへ引き、背骨をまっすぐに伸ばした状態でキープ。右側のもも裏がつらい人は、ひざを曲げてもOK。姿勢をキープしたまま5回呼吸。反対も同様に。

ワキのリンパをほぐす猫のポーズワキのリンパをほぐす猫のポーズ

ワキのリンパをほぐす猫のポーズワキのリンパをほぐす猫のポーズ

よつんばいになり、吐く息で右小指を下にして右腕を前へ伸ばす。右ワキを床に近づけ、顔を左に向けこめかみは床へ。ひざの真上にお尻がくるよう意識して5回呼吸。左も同様に。

肩甲骨の動きをスムーズに体側伸ばしのポーズ肩甲骨の動きをスムーズに体側伸ばしのポーズ

肩甲骨の動きをスムーズに体側伸ばしのポーズ肩甲骨の動きをスムーズに体側伸ばしのポーズ

正座した状態から、お尻を右側に落として座る。頭の後ろに手のひらをあて、左側の床へ体を傾けて右側の側面を伸ばす。ひじは後ろへ広げる。5回呼吸し、反対側も同様に。

クリーミーなミクロ泡で肌の汚れもすっきりクリーミーなミクロ泡で肌の汚れもすっきり

リバイタル グラナス クレンジングミルクリバイタル グラナス クレンジングミルク

リバイタル グラナス クレンジングミルク必要なうるおいはキープし、次のスキンケアがなじみやすい肌へ洗い上げる洗顔料。とろみのあるミルクを、手のひらで泡立てると、たちまち上質でクリーミーなミクロの泡に変わり、心地よく肌を包みます。180mL 4,000円(税抜)

撮影/藤澤由加 ヘア&メイク/榛沢麻衣 スタイリスト/森 由美江 モデル/中西麻里衣(マキアビューティズ)
取材・文/国分美由紀 構成/木下理恵(MAQUIA)出典:2017年 MAQUIA 4月号

撮影/藤澤由加 ヘア&メイク/榛沢麻衣 スタイリスト/森 由美江 モデル/中西麻里衣(マキアビューティズ)
イラスト/吉岡ゆうこ 取材・文/国分美由紀 構成/木下理恵(MAQUIA)出典:2017年 MAQUIA 4月号